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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來(lái)壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)***。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。

三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說(shuō)，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)***器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)





該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

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四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了***肌肉，體育健身器材供應(yīng)商，60歲的老年人沒(méi)***做得太快太猛，不***盡的努力?？梢栽趩胃苌献鍪直圻m度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

制作的戶外球場(chǎng)使用酸材料，耐候性也---，顏色在雨天，陽(yáng)光直射環(huán)境下都不會(huì)褪色，地面彈性也---，球場(chǎng)地面施工程序，對(duì)運(yùn)動(dòng)可起到相應(yīng)的保護(hù)作用。

經(jīng)過(guò)頻繁使用的球場(chǎng)在受到相應(yīng)的損壞后的修復(fù)也方便，用酸球場(chǎng)制作的球場(chǎng)材料，如今已經(jīng)非常普遍了，做好的后的球場(chǎng)，投入使用率更高，球場(chǎng)地面工程，無(wú)需重復(fù)鋪裝一次涂刷后就可以長(zhǎng)期使用，讓你---的享受運(yùn)動(dòng)的舒適體驗(yàn)。

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